건강을 회복하기 위한 영양 조언
영양이라는 단어는 종종 날씬한 드레싱을 곁들인 날렵한 샐러드의 이미지를 떠올리게 한다.
건강한 식단을 따르는 것은 지루하지 않아야 한다.
현실적으로 영양을 탐구할 때 완전히 새로운 식품관을 얻을 수 있다.
이러한 간단한 팁을 통해 영양 개선을 위한 노력을 시작하고, 음식을 여러분의 몸에 좋은 영양분으로 인식하기 시작하십시오.
모든 사람들은 식단에서 충분한 섬유질이 필요하다.
이것은 너의 몸무게 조절에 도움이 될 것이다.
그것은 또한 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것을 돕는다.
섬유질이 많아지면 특정 종류의 암, 심장병, 제2형 당뇨병에 걸릴 위험을 줄일 수 있다.
임산부와 수유 여성은 영양가 높은 식단을 섭취하도록 해야 한다.
임산부는 먹기 싫어도 식단에서 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요하다.
매일 아침 계란 흰자를 스무디에 섞어서 충분한 양의 단백질로 하루를 시작하라.
임산부의 경우 계란 흰자가 각각 3g의 단백질을 15칼로리에만 공급하고 사실상 지방이 없기 때문에 계란 흰자는 단백질의 훌륭한 공급원이다.
그러나 건강상의 합병증의 위험을 줄이기 위해 달걀을 저온 살균해야 한다.
너의 식단은 전곡류가 풍부해야 한다.
당신이 전곡을 먹을 때, 당신은 더 건강해질 것이고, 정제된 탄수화물은 당신에게 해롭다.
흰 빵과 파스타를 100% 통밀 또는 여러분이 선택한 다른 통밀이 들어 있는 빵으로 대체하십시오.
현미밥은 또한 당신의 식단에 더 많은 영양을 더할 훌륭한 음식이다.
통곡물을 먹음으로써 당신은 정제된 탄수화물 제품에는 없는 영양소와 함께 그것이 필요로 하는 섬유질을 당신의 몸에 제공하고 있다.
갈은 쇠고기 대신 갈은 칠면조를 대체하는 것은 여러분의 식단을 향상시키는 쉬운 방법이다.
이것은 칼로리와 포화지방의 양을 줄일 것이다.
칠면조 가슴살을 갈아 놓은 것을 확실히 해라; 어두운 칠면조 고기는 영양가가 있는 한 소고기와 비슷하다.
가끔 파는 갈은 칠면조 제품들은 어두운 고기와 가슴 둘 다 혼합되어 있어서, 당신은 여전히 포화 지방을 섭취한다.
우유나 화이트 초콜릿보다 다크 초콜릿을 선택해라.
이 종류는 초콜릿을 건강하게 만드는 화합물을 다른 종류보다 더 많이 함유하고 있다.
이러한 항산화제는 나쁜 것을 줄이고 좋은 것을 높임으로써 콜레스테롤을 향상시킨다.
코코아가 70% 이상 함유된 초콜릿을 선택하여 가장 많은 혜택을 누리도록 하십시오.
그래도 무리하지는 마.
이것은 적당히만 섭취해야 한다.
다이어트를 통해 심장을 건강하게 유지한다는 것은 저지방 고단백 식품을 더 많이 먹는 것을 의미한다.
터키, 닭고기, 특정 가금류 식품이 이 지폐에 맞지만, 껍질이 그 위에 있으면 안 된다.
가금류는 굽거나 삶거나 구울 수 있지만 튀겨서는 안 된다.
흰 고기는 일반적으로 검은 고기보다 건강에 더 좋다.
다음 달콤한 간식에 집중하지 마라.
디저트는 매주 2, 3박밖에 할 수 없는 사치를 유지하라.
비타민 B6가 풍부한 음식은 당연히 우울증의 위험을 낮출 수 있다.
과학은 B6가 신체의 세로토닌 수치를 조절하는데 도움을 준다는 것을 보여준다.
세로토닌의 불균형은 우울증의 주요 원인이다.
기분을 좋게 하기 위해 아스파라거스, 밀 배아, 닭가슴살과 같은 음식을 먹어 보라.
비타민 B6가 많이 들어 있다.
겨울에는 세로토닌 수치가 훨씬 더 중요하다.
연어 통조림은 훌륭한 음식이다.
연어 통조림은 지방과 탄수화물 대신 건강한 미네랄을 제공한다.
때때로 새로운 것을 시도하라, 이것은 당신의 식단을 재미있고 흥미롭게 만들 수 있다.
보시다시피, 균형잡히고 영양가 있는 식단을 먹는 것은 쉽고 재미있다.
음식의 세계에는 창의성의 여지가 많기 때문에 자신을 제한하지 않고 삶의 질을 높일 수 있는 훌륭한 방법이다.
이러한 조언은 새롭고 건강한 당신을 위한 시작일 뿐이다!
